Histórico e importância do evento
A Dez Milhas Garoto é uma corrida de rua de 10 milhas (aprox. 16,1 km) realizada entre as cidades de Vitória e Vila Velha, no Espírito Santo. Criada em 1989 em comemoração aos 60 anos da fábrica de chocolates Garoto, sua primeira edição – então chamada de Corrida Rústica – era um evento interno para funcionários e comunidades locais, com percurso apenas em Vila Velha. A partir de 1990, o trajeto passou a incluir a capital Vitória e a prova ganhou o nome atual, consolidando-se no cenário esportivo regional. Desde então, a Dez Milhas Garoto não parou de crescer (com exceção de 2001, quando não foi realizada) e tornou-se a corrida de rua mais tradicional e importante do Espírito Santo – um verdadeiro festival esportivo que atrai tanto atletas profissionais quanto amadores.
Esse crescimento alçou a Dez Milhas Garoto a um patamar de destaque no calendário nacional de corridas de rua. Em 2015, após superar 8 mil participantes no ano anterior, o evento foi reconhecido como uma das 5 maiores corridas de rua do Brasil, mantendo-se como a principal prova do Espírito Santo. Grandes nomes do atletismo já brilharam em suas edições: o brasiliense Marílson Gomes dos Santos (bicampeão da São Silvestre) venceu quatro vezes, enquanto a catarinense Márcia Narloch somou seis vitórias, sendo os recordistas de títulos da prova. Além da competitividade de alto nível, a corrida se notabiliza pelo envolvimento massivo da população capixaba – estima-se que cerca de 40% dos moradores do estado participem direta ou indiretamente das ações e atividades ligadas ao evento. Não à toa, a Dez Milhas Garoto já foi considerada “um dos mais tradicionais eventos esportivos do Brasil”, movimentando o turismo local e celebrando a cultura esportiva ano após ano.
Detalhes da edição 2025
A 34ª edição da Dez Milhas Garoto será realizada no domingo, 28 de setembro de 2025, ligando Vitória a Vila Velha em um percurso oficial de 16,1 km. A expectativa da organização é reunir mais de 16 mil corredores na prova principal, repetindo o grande sucesso de participação do ano anterior. No sábado, 27 de setembro, ocorrem as provas paralelas que fazem parte do festival: a Corrida Garotada (corrida infantil para crianças e jovens de 6 a 17 anos) e a divertida Cachorrida (corrida/caminhada em dupla, tutor e pet). Esses eventos inclusivos ampliam o alcance esportivo do fim de semana, devendo atrair cerca de 3 mil crianças e 900 duplas com pets, respectivamente.
Inscrições: As inscrições para a Dez Milhas Garoto 2025 foram abertas em 19 de maio de 2025, por meio do site oficial do evento. A inscrição padrão individual custa R$ 99, enquanto há opções de pelotão premium (R$ 250) e combos família/promocionais para quem deseja participar junto com os pequenos na Corrida Garotada. Devido à grande procura, as 16 mil vagas disponíveis se esgotaram rapidamente – portanto, caso novos lotes sejam abertos, é recomendável garantir sua inscrição o quanto antes! O site oficial para inscrições e informações é o dezmilhasgaroto.com.br .
Data e largada: Domingo, 28/09/2025, com largada geralmente por volta das 6:35h da manhã (horário exato a confirmar no regulamento). A saída dos participantes ocorre na cidade de Vitória, na região da Praia de Camburi, e a chegada é em Vila Velha, em frente à fábrica de chocolates Garoto, no bairro Glória.
Percurso e pontos turísticos: O trajeto de 16 km é praticamente uma aula de geografia capixaba, passando por cenários deslumbrantes. Após partir da Praia de Camburi e percorrer trechos urbanos de Vitória, os corredores encaram o trecho mais emblemático (e desafiador) do percurso: a subida da Terceira Ponte, que liga Vitória a Vila Velha, com cerca de 3 km de extensão e vista panorâmica para o mar.
Corredores atravessam a Terceira Ponte na Dez Milhas Garoto, com o Convento da Penha ao fundo, em um dos trechos mais bonitos do percurso. Do alto da ponte, é possível apreciar a baía de Vitória – incluindo o canal por onde entram os navios no porto – e avistar no horizonte o histórico Convento da Penha, no alto do morro, um dos principais cartões-postais do estado. Não por acaso, o percurso da Dez Milhas Garoto é considerado um dos mais bonitos do Brasil, margeando praias e passando por essas paisagens icônicas da região. Após a descida da ponte, já em Vila Velha, os corredores seguem pelas ruas até a reta final em frente à fábrica da Garoto, onde uma calorosa linha de chegada os aguarda.
Categorias e premiação: A Dez Milhas Garoto 2025 conta com diversas categorias competitivas, abrangendo desde a elite profissional até grupos especiais. Haverá classificação para Elite masculino e feminino, Cadeirantes, Colaboradores da Garoto (funcionários da empresa) e Atletas Capixabas (nascidos ou residentes no ES concorrendo entre si). A premiação total da prova gira em torno de R$ 200 mil, distribuída entre os melhores colocados no geral e nas categorias mencionadas, incluindo reconhecimento específico aos melhores atletas capixabas, colaboradores e cadeirantes. Ou seja, além de medalhas para todos que completam o percurso, os campeões e destaques levam para casa prêmios em dinheiro e troféus, mantendo a tradição de uma das premiações mais robustas do circuito nacional.
10 dicas para completar as Dez Milhas (16 km) sem caminhar e abaixo de 2 horas
Inscreveu-se na Dez Milhas Garoto e quer cruzar a linha de chegada sem caminhadas e em um tempo inferior a 2h? Se você é um corredor amador com preparo razoável, confira estas 10 dicas práticas para chegar bem preparado no dia 28 de setembro. São recomendações respaldadas por especialistas e experiências de provas anteriores, ideais para iniciantes que têm alguns meses para treinar:
- Avalie sua saúde antes de tudo: Antes de encarar um treinamento mais intenso, considere realizar um check-up médico. Verificar seu condicionamento atual e receber o aval de um profissional de saúde é fundamental para uma prática esportiva segura. Identificar e cuidar de qualquer limitação com antecedência vai te dar mais tranquilidade para treinar forte até a prova.
- Siga um plano de treino progressivo: Planejamento é palavra-chave. Monte (ou peça a um treinador) uma planilha de treinos gradual, que aumente os volumes de corrida aos poucos, semana a semana. Assim você melhora seu condicionamento de forma consistente e evita lesões por excesso. Um bom plano normalmente intercala corridas leves, moderadas e longas, incrementando a distância máxima gradativamente – com cerca de 4 meses de preparação, é possível evoluir de corridas curtas para conseguir correr 16 km contínuos. Tenha paciência e confie no processo: cada semana de treino conta!
- Inclua aquecimento e alongamento sempre: Nunca comece a correr “frio”. Antes de cada treino (e da prova), faça um aquecimento leve de 5 a 10 minutos – pode ser trote ou caminhada acelerada –, seguido de alguns alongamentos dinâmicos para preparar a musculatura. Isso eleva a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo para os músculos, prevenindo lesões e melhorando seu desempenho. Mas atenção: não exagere no aquecimento a ponto de se cansar antes da largada; basta o suficiente para “despertar” o corpo. Após os treinos, alongue-se novamente para auxiliar na recuperação muscular.
- Use os equipamentos certos (testados!): Nos treinos e no dia da prova, dê preferência a tênis de corrida e roupas adequadas para exercícios. Um bom tênis, adequado ao seu tipo de pisada, amortecimento e já amaciado ao seu pé, fará diferença no conforto durante 16 km. Jamais estreie um tênis novo no dia da prova – use-o em treinos antes, para evitar surpresas como bolhas ou dores inesperadas O mesmo vale para qualquer equipamento ou suplemento: teste tudo (meias, camiseta, cintos de hidratação, gels de carboidrato etc.) durante os treinos longos. Isso garante que, no dia, você esteja acostumado e confiante com o que estiver vestindo e consumindo. Pequenos ajustes no cadarço ou na vestimenta durante a corrida podem custar minutos preciosos ou quebrar seu ritmo.
- Cuide da alimentação e hidratação: Tratar bem do corpo fora das pistas é tão importante quanto treinar. Mantenha uma alimentação balanceada, rica em nutrientes que forneçam energia (carboidratos integrais, proteínas magras, gorduras boas) e que auxiliem na recuperação muscular. Durante a preparação, hidrata-se adequadamente todos os dias – especialmente nas 24h que antecedem os treinos longos e a prova. Um truque simples para saber se está hidratado é observar a cor da urina: urina clara e abundante indica boa hidratação; se estiver muito escura ou escassa, beba mais água. Nos treinos intensos e de duração próxima ou superior a 1h, considere repor líquidos e sais minerais (água, isotônicos) em pequenas quantidades ao longo do percurso para não desidratar. E nada de testar dietas mirabolantes perto da prova – mantenha aquilo que já está acostumado e que funciona bem para você.
- Foque em tempo e ritmo, não apenas distância: Uma dica valiosa para iniciantes é treinar controlando o tempo de corrida, mais do que se preocupar em atingir certa quilometragem a qualquer custo. Por exemplo, estabeleça metas de correr X minutos contínuos (e ir aumentando esse tempo gradualmente) em vez de X quilômetros. Correr por tempo ajuda você a encontrar um ritmo confortável e sustentável, prestando atenção na sua postura e respiração, sem ficar tão ansioso pela distância restante. Com o condicionamento evoluindo, naturalmente a distância percorrida nesses tempos de corrida irá crescer. Esse enfoque também treina sua percepção de ritmo – habilidade importante no dia da prova, quando você poderá dosar o esforço mesmo sem olhar o relógio a todo momento.
- Aumente a intensidade gradativamente: No começo, é normal intercalar corrida e caminhada. Comece em ritmo leve e evolua aos poucos – essa é a chave para ganhar resistência sem se machucar ou queimar etapas. Conforme as semanas passam, tente estender a duração das corridas contínuas e reduzir as pausas de caminhada. Pequenos avanços semanais (como adicionar 1 ou 2 km a mais no longão do fim de semana, ou +5 minutos correndo antes de uma pausa) fazem uma grande diferença ao longo de meses. Evite aumentos bruscos de volume ou velocidade de uma só vez, pois isso eleva muito o risco de lesão. Escute o seu corpo: se sentir dores incomuns, desacelere ou dê um descanso extra até se recuperar. Lembre-se de que consistência supera pressa – melhor chegar bem treinado e sem contusões, mesmo que sem atingir todos os treinos planejados, do que forçar além da conta e ficar de fora da prova.
- Respeite os dias de descanso e durma bem: Treinar para 16 km exige dedicação, mas o descanso faz parte do treino. Tenha pelo menos 1 ou 2 dias de repouso absoluto na semana (dependendo do seu nível) para o corpo regenerar. Nesses dias, foque em alongar, alimentar-se bem e relaxar. Além disso, dê atenção ao sono – noites bem dormidas são quando o organismo se recupera e “fica mais forte” após os estímulos dos treinos. Na semana da prova, evite acumular cansaço: nada de baladas ou virar noites, pois a falta de sono reparador prejudica seu desempenho físico e mental. Se a ansiedade pré-prova atrapalhar o sono na véspera, não se preocupe tanto – dormir mal apenas na noite anterior não chega a arruinar sua corrida. O importante é chegar ao dia 28/09 com o corpo descansado no geral e pronto para dar o seu melhor.
- Tenha uma estratégia para o dia da prova: Não encare os 16 km sem um plano. Defina com antecedência como você pretende correr em cada trecho – isso ajuda a evitar os dois erros mais comuns: largar rápido demais ou devagar demais. Uma recomendação clássica é dividir a prova em partes: aproximadamente 5 km + 5 km + 6 km. Nos primeiros 5 km, segure a empolgação inicial e vá em um ritmo confortável (um pouco mais lento que seu ritmo médio pretendido). Do km 5 ao 10, entre no seu ritmo ideal de prova – aquele pace que você treinou e sabe que consegue sustentar sem chegar à exaustão muito cedo. Então, nos últimos 6 km, será hora de lidar com a fadiga: mantenha o foco e tente não desacelerar – se tiver sobrado energia, dá até para apertar o passo nos quilômetros finais rumo à chegada! Lembre-se de considerar as características do percurso no seu plano: por exemplo, na Dez Milhas Garoto, há uma subida longa na Terceira Ponte por volta do meio do caminho, então guarde fôlego para vencê-la. Também planeje como vai se hidratar – aproveite os postos de água ao longo do trajeto para beber alguns goles e jogar água no corpo se estiver calor. Tendo uma estratégia definida, você corre com mais segurança e confiança no dia.
- Prepare o psicológico e divirta-se: Por fim, encare a corrida com uma atitude positiva. Os treinos longos são tão importantes para o corpo quanto para a mente – aproveite-os para treinar sua cabeça a superar o cansaço e manter-se motivada até o fim. Mentalize seu sucesso completando a prova e lembre-se de toda a evolução que você conquistou desde o início dos treinos. No dia do evento, o clima festivo da Dez Milhas Garoto vai dar um gás extra: milhares de pessoas torcendo, bandas de música e aquele visual incrível ajudam qualquer um a continuar correndo! Use esses estímulos a seu favor e curta cada momento. E se bater aquele cansaço extremo perto do fim, pense que “só faltam 2 km, eu já fiz 14, vou conseguir!”. Cruzar a linha de chegada dessa prova será uma experiência inesquecível – então sorria, agradeça ao público, comemore cada passo e desfrute da jornada. Afinal, correr é muito mais que exercício, é qualidade de vida e também diversão.
Convite final: desafie-se e venha correr! 🏅
Se você leu até aqui, já deve estar imaginando a emoção que é participar da Dez Milhas Garoto. Então que tal transformar esse sonho em realidade? 🙌 Inscreva-se, monte seu plano de treinos e embarque nesse desafio! Cada dia de treino vai melhorar sua saúde física e mental: correr libera endorfina (o hormônio do bem-estar), reduz a ansiedade e a depressão, eleva a autoestima e a autoconfiança, além de aliviar o estresse da vida diária. Participar de uma prova como essa traz um sentido de propósito – você terá uma meta motivadora para se levantar e se exercitar, conhecendo novos amigos corredores pelo caminho e descobrindo do que seu corpo é capaz.
Imagine-se correndo sobre a Terceira Ponte ao amanhecer, com o visual deslumbrante da baía de Vitória ao seu redor, sentindo a brisa do mar e a vibração da torcida. Lá na frente, a linha de chegada em frente à fábrica de chocolates simboliza não só o fim do percurso, mas a conquista pessoal de cada participante. 💛 Você consegue! Basta dar o primeiro passo: inscreva-se, prepare-se com dedicação e aproveite a jornada. Nos vemos em setembro na Dez Milhas Garoto 2025 – a corrida mais gostosa do Brasil, onde cada milha percorrida será uma vitória para seu corpo e sua mente. Venha fazer parte dessa festa do esporte e superar seus próprios limites! 🏃🎉
Boas passadas e até a linha de chegada!
